איך להיות מאושר ולאמן את המוח שלך לא להתמודד עם דברים שגונבים אותו

"אושר הוא לא משהו שאתה דוחה לעתיד. זה משהו שאתה מעצב לעת עתה. "- ג'ים רון

מה שמדאיג כעת את החברה שלנו הוא שככל שאנחנו מתקדמים יותר, כך אנו מתרוקנים. לוח הזמנים שלנו מלא עד אפס מקום ובסופו של יום אנו חשים הכל חוץ מאושר.

נכון, יש לך חיים שיכולים להיחשב נוחים, ובכל זאת נראה שיש חלל עצום שמחכה להתמלא.

יכול להיות שאתה פשוט אסיר תודה או חסר לך האופטימיות הדרושה כדי להיות מאושר?

האם באמת קשה להשיג אושר? האם זה שמור רק לקומץ אנשים?

הדבר היחיד שמונע ממך לעורר אושר בחייך

אם הייתי שואל אותך את ההפך מאושר מה זה היה? אם אתה עונה בעצב, כך גם הרבה אנשים.

עכשיו תחשוב, מדוע אתה ממשיך לשעבד את עצמך ומסרב לקחת הפסקה גם כשאתה צריך?

מדוע אנשים רבים נשארים בזוגיות גם אם בני זוגם פוגעים בהם שוב ושוב?

מדוע רבים לוחצים על עצמם לעמוד בציפיותיהם של אחרים ומנסים להשתלב בחברה עד שהם מאבדים את האותנטיות שלהם?

מתברר שההפך מאושר הוא למעשה פחד.

דן בייקר, פסיכולוג רפואי, חילק פחד לשתי קטגוריות: פחד לא להספיק ופחד לא להספיק. אנחנו חוששים להישאר בחוץ. אנו חוששים שאיש לא יקבל אותנו. אנחנו מפחדים מכל כך הרבה דברים שעל ליבנו.

פחד מוטמע בנו מיום התפתחותנו ברחם. זהו סוג של "מורשת" שקיבלנו מאבותינו בתקופת האבולוציה.

בתקופת האבן, הפחד עזר לאנשים לעקוב אחר הדברים. זה הגביר את הערנות שלהם. במהלך מאבק או מצב טיסה, הפחד עזר להם לשרוד. כתוצאה מכך הלב פועם מהר יותר ושואב חמצן מרבי, מה שמאפשר לדם להסתובב היטב וממריץ את השרירים. אתה יכול לרוץ הכי מהר שאתה יכול ולהשתמש בכל האנרגיות האלה כדי לשרוד.

"האינסטינקטים הפוחדים האלה עדיין מקודדים במוחנו."

עם זאת, הפחדים הללו כבר אינם זהים לזה שיש לנו. אין אריות או חיות בר שמחכות לדרוך עלינו. אנחנו לא צריכים לרוץ ולנצל את האנרגיה הפיזית שלנו בכדי להשתמש בפחד לטובתנו. הפחדים שלנו עכשיו מופשטים: לפטר אותנו, לשלם חשבונות, ציפיות או לחץ מצד אחרים.

המחברים של מה שאנשים שמחים יודעים הסבירו את המדע שמאחורי הפחד. הם הצהירו כי במוח יש מערכת פחדים. גזע המוח, שהוא החלק הראשון במוח שהתפתח, טומן בחובו פחדים אינסטינקטיביים ואינו מסוגל לחשוב גבוה יותר. היא לא יכולה לעבד רגשות מורכבים.

הבא הוא מוח היונקים, המכיל את האמיגדלה, שלעתים קרובות קשורה לחוויות כואבות ומאיימות. האמיגדלה מחוברת לבלוטות האנדוקריניות המייצרות הורמונים כגון אדרנלין וקורטיזול, המכונה לעתים קרובות הורמוני לחץ. הורמונים אלה מאפשרים לך לרוץ מהר יותר ולהילחם קשה יותר.

האם שמעתם פעם סיפורים על אנשים שמסוגלים להרים חפצים כבדים במצב חיים ומוות? זה נמצא בראש ההורמונים האלה. הם מגבירים את הערנות של המוח. הם משקפים גם את הסימפטומים הגופניים של חרדה כמו לחץ דם גבוה, דופק מוגבר ונדודי שינה. תסמינים גופניים אלה יוצרים פחד.

למרבה המזל, יש חלק במוח שיכול לעקוף את מערכת הפחד של הניאו-קורטקס. זהו מקום האינטלקט המסוגל לחשיבה מופשטת וזיכרונות ארוכי טווח. זה מעריך את המסר ממערכות הפחד של המוח.

אם הניאו-קורטקס יכול לעזור לנו להתגבר על הפחד, מדוע לעיתים קרובות אנו נכנעים לו? זה בגלל שהפחד מגיע במהירות.

אביו של הפסיכולוג האבולוציוני EO וילסון אמר:

"הטבע האנושי הוא חבורה של התאמות גנטיות מיוחדות לסביבה שנעלמה במידה רבה, עולמם של הציידים והלקטים של תקופת הקרח."

או במילותיו של דן בייקר:

"אנו מפעילים תוכנה אינטלקטואלית מתקופת החלל עם חומרה נוירולוגית מתקופת האבן."

חמש דרכים בהן תוכלו לשמח את חייכם

החיים מלאים באתגרים. לפעמים אנחנו יכולים לרכוב על רכבת הרים, אבל אנחנו תמיד יכולים לבחור בר מזל מספיק כדי לבלות את רוב חיינו.

לעמוד בפיתוי להתמכר לעונג רב מדי

במדע האושר קיימת תיאוריה הנקראת "תורת ההסתגלות". זה אומר שברגע שמתרגלים להנאה, אין לו יותר כוח לעשות אותך מאושר.

יש אנשים שנהנים מפנקים יותר מכיוון שהם מאמינים שזה יביא להם את האושר והסיפוק שהם רוצים. זה יכול להוביל לסובלנות והתמכרות.

"אם אתה מעמיס יתר על המידה על מערכת ההנאה של המוח שלך, היא הופכת ללא רגישית והפרשת סרוטונין ודופמין, או מה שמכונה נוירוטרנסמיטרים שמרגישים טוב, אבודה."

כבני אדם אנו מחפשים שמחה ותגמול. אם ההנאה תינתן רק מדי פעם, היא תישאר חדשה ומרעננת. אתה יכול לתגמל את עצמך, אך היזהר לא להגזים בשום דבר שיכול להוביל להתמכרות. להתמכרות יש אפקט אדווה שיכול להשפיע על היבטים אחרים בחיים שלך.

אתגר את המשמעות האמיתית של מה שהרגשות שלך אומרים לך

כמה פעמים דאגת עד מוות רק כדי לגלות שמה שדאגת למעשה לא היה תקף?

"כשאתה מרגיש אומלל, למעשה יש לך את היכולת המדהימה להאמין ולהשפיע על אחרים להאמין לדברים שאין להם בסיס במציאות. "

ד"ר. דייוויד ברנס מכנה זאת הטיה קוגניטיבית. הסברתי את המושג הזה ביתר פירוט בפוסט שלי 10 עיוותים קוגניטיביים העומסים על מוחך.

אם נוצרות מסקנות שליליות בראשך, נסה ככל יכולתך לאשר אותן. פירוש הדבר לדבר עם האדם שנמצא בראשך. הגאווה שלך תגיד לך לא, אבל אני באופן אישי מאמינה שרגוע היא יקרה מפז בהשוואה לגאווה שלי.

ד"ר. דייוויד ברנס אמר:

"למרות שמחשבות הדיכאון שלך עשויות להיות מעוותות, הן בכל זאת יוצרות אשליה חזקה של אמת. התחושה השלילית מרגישה מציאותית ומוסיפה הילה של אמינות למחשבה המעוותת שיצרה אותה. "
צילום: פקסלס

אל תתפלאו מהבושה וממה שאתם יכולים להפוך

רוב הסיכויים שאתה מחזיק במשהו מהעבר שלך שמונע ממך לחיות את חייך באופן מלא. זה יכול להיות טראומה, התעללות, כאב רגשי או אירוע שלילי שממשיך לזכור.

הלוואי שיכולתי פשוט לומר לך לשכוח מזה ולהמשיך בחייך. למרבה הצער, לא כך החיים עובדים. יש כל כך הרבה פצעים עמוקים שלוקח כל כך הרבה זמן להחלים. עם זאת, אין זה אומר שתאבד את היכולת ליהנות מהשנים המבורכות המוצעות לך.

דן בייקר אמר:

"זיכרון הוא זיכרון - ואין דרך בריאה למחוק אותו." זיכרונות, טובים או רעים, נשארים חלק ממך כל עוד אתה חי. "

זיכרונות כואבים אלה יכולים להפוך למניעים הגדולים ביותר שלך ולמקור החוכמה. אחת הדרכים להשתחרר משרשראות העבר היא לחשוף את עצמך לאור. כלשונו של פרופסור למחקר ברנה בראון:

"הדבר המסוכן ביותר אחרי חוויה מבישה הוא להסתיר או לקבור את ההיסטוריה שלנו. אם תקבר את הסיפור שלך, הבושה תגרור גרורות. עלינו לכבד את המאבק שלנו על ידי שיתוף זה עם מישהו שיש לו את הזכות לשמוע אותו. "

אתה צריך גם לנקוט בפעולה ולהתמקד בדברים אחרים שאתה יכול לעשות. תחשוב על מישהו שאתה באמת אוהב ואכפת לו. שאל את עצמך:

היית רוצה שהוא לא ינהל חיים מלאים כי הוא מפחד להתגבר על פציעותיו?

האם תרצה לעשות כמיטב יכולתך לעזור לו ולהראות שיש עוד דברים וחוויות ליהנות ממנו בזמן שהוא חי?

עכשיו הפוך את המצב.

"אם אותו אדם אתה, היית מביע את אותה חמלה?"

עזוב את הצורך שלך להיות הכל לכל הסובבים אותך

זכרו כי הגורם לאומללות הוא פחד: לא להספיק ולא להספיק. אנשים רבים נעשים מאושרים מכיוון שהם מנסים לרצות את כולם. אכפת להם יותר מה אנשים חושבים ממה שהם מרגישים.

אחד הדברים הקשים ביותר לעשות הוא תמיד לחתור לשלמות. אל תפעל לפי האותנטיות שלך רק כדי להתאים או לקבל את אישורם של אחרים. זה יכול לקחת זמן, אך עד מהרה תגלה שאתה תמיד רודף אחרי מישהו שבורח ממך.

ככל שתעשו זאת יותר, תוכלו להיות סחוטים יותר. בשלב מסוים תמצא את עצמך מול מישהו במראה שאתה בקושי מכיר. אתה כל הזמן משתנה כדי לרצות אחרים ולא השארת מקום לרצות את עצמך.

כלשונו של ברנה בראון:

"כשאנחנו מבלים חיים שלמים בניסיון להרחיק את עצמנו מחלקי חיינו שאינם תואמים את מה שאנו חושבים שאנחנו, אנו עומדים מחוץ להיסטוריה שלנו ומחפשים את הערכתנו על ידי עשייה מתמדת , מושלם ולענג ולהוכיח. "

השתתף באופן פעיל בחיים שלך

לעתים קרובות מדי אנו עושים דברים כי זה לא מה שאנחנו רוצים, אלא מה שאחרים רוצים בשבילנו. אהבתנו לזולת מובילה אותנו לאט לאבד את אהבתנו לעצמנו. במאמץ שלנו לרצות אחרים, אנחנו בסופו של דבר פורצי דרך. אנו מאפשרים להם לנהל את חיינו על ידי קבלת החלטות עבורנו, לא משנה כמה כוונתם טובה.

"קשה להיות מאושר כשאין חופש או רצון חופשי ללכת למה שאתה חושב שהכי טוב בשבילך."

קל לעקוב אחר מה שניתן לנו עד שנאבד לאט לאט את היכולת שלנו לקבל החלטות.

בניסוי של דר. מרטין זליגמן מצא את המושג "חוסר אונים נלמד". הוא הכניס כלבים לקופסאות אטומות שבהם לא היה להם סיכוי להימלט וכלבים אחרים בקופסאות פתוחות בהן הם יכלו לברוח.

שתי הסטים נחשפו לזעזועים חשמליים קלים. הכלבים בקופסאות הפתוחות למדו במהירות לברוח בקפיצה החוצה. הכלבים בארגזים האטומים ויתרו במהרה על הניסיון להימלט ונשכבו באופן פסיבי כדי לקבל את גורלם. למדת להרגיש חסרת אונים.

שתי קבוצות הכלבים הושמו אז במחלקות - צד בטוח ואחד בהלם קל. הכלבים שהיו בארגזים הפתוחים למדו לברוח במהירות על ידי מעבר לתא הבטוח. רוב הכלבים שכבר למדו להרגיש חסרי אונים נשארו בתאים וקיבלו את גורלם. לכלבים הייתה ברירה, אבל הם כבר למדו חוסר אונים. יכולתה לבחור בחוכמה התדרדרה אט אט.

יש לך הזדמנות לשנות את כיוון חייך. אתה לא יכול רק להתבכיין ולהתבוסס בסבל במצבך. אתה יכול לבחור מה אתה רוצה לעשות בכל מקום שאתה נמצא. אתה יכול לפגוע באחרים על ידי מימוש זכויות ההצבעה שלך, אבל זה מה שאתה צריך כדי להיות חופשי.

אומץ.

האומץ להחליט מה נכון ומה שאתה יודע עמוק בתוכך יכול להגשים אותך.

"אל תתפס את ההחלטות שאחרים קיבלו עבורך."

אולי אתה בקריירה שאתה לא אוהב כי ההורים שלך בחרו בה. אולי אתה בקשר לא בריא כי אתה חושש שאף אחד אחר לא יבחר בך. אולי אתה נמצא במקום שמוקף בשליליות שאומרת לך שאתה לא יכול להצליח כי זה הנורמה שם.

מה שלא יהיה, הבחירה היא שלך.

אני לא אומר את זה כי הכי קל לומר. אני מכיר את ההרגשה מכיוון שהייתי מוקף באנשים שאוהבים אותי (שאני באמת אסיר תודה עליהם) אבל קיבלתי החלטות רבות עבורי. ואז יש אנשים שהמשיכו לבקש טובות או לבקר את ההחלטות שלי, מה שהוביל אותי לעשות את מה שאמרו כדי שאוכל לרצות אותם.

הגעתי למצב בו הרגשתי חנוק. אני צורחת לתוכה בשקט, אבל לרצות אחרים הייתה האופציה הקלה יותר. אני אסיר תודה על כך שאלוהים גרם לי להבין שאני יכול לבחור. עקבתי אחר ההתפתחות האישית ולאט לאט ראיתי את הדרך שרציתי. לאט לאט התאוששתי מרצוני לאחרים.

הבנתי שזה לא בגלל שמישהו ביקש ממני. הבנתי שאני לא צריך לשים לב לכל טובה או בקשה. לא בגלל שאני אנוכי. זה בגלל שלמדתי לכבד את הזמן שלי.

למדתי לכבד את יכולתי לקבל החלטות. למדתי לכבד את חיי. והיכולת הזו נתנה לי את החופש לממש חלומות שמזמן הוחזקו בי.

פעם אחת אני מאתגר אותך כמו שהסרט סינדרלה אומר:

"תעז אומץ ותהיה חביב."

אזר את האומץ לקבל החלטות בעצמך והיה אדיב לעצמך גם אם תבריג את זה. ככל שתקבלו יותר החלטות, כך יגדלו הסיכויים שתראו אתכם האמיתיים. אתה לא קשור לדברים שמונעים ממך לגדול. אתה לא מטפח טינה פנימית כלפי אנשים שמאלצים אותך לעשות דברים.

במקום זאת, תרגישו הישגיות בכל החלטה שתקבלו. זה יגרום לך לאהוב את עצמך ולאהוב אחרים יותר. כך מושכים אושר.

אתה תמיד יכול למצוא אותו אם אתה מחפש אותו בכוונה

אושר הוא לא רק דבר בלעדי השמור למספר בודדים. אושר הוא עבודה קשה אך בר השגה. זו דרך חיים המאפשרת לך לחיות כל רגע.

אם לא תיכנע לניבי הפחד, תהיה מאושר. אושר ופחד אינם יכולים להתקיים במקביל. עליכם לבחור אחד על השני. בטח, יהיו ימים קשים, אבל אתה תמיד תראה את האור.

אל תחשוב שאין לך ברירה אחרת. האושר הוא בחינם - בדרכים קטנות, דברים קטנים, רגעים קטנים - למי שמחפש אותו. אתה תמיד יכול למצוא את זה.

תודה שקראת! קסי :)

סיפור זה הוצג בסטארט-אפ, פרסום היזמות הגדול ביותר של מדיום, ואחריו הגיעו למעלה מ -333,853 אנשים.

הירשם לסיפורים המובילים שלנו כאן.