צילום: אלף ויניסיוס ב- Unsplash

כך ניתן לעצב אורח חיים שמבטל את הסחת הדעת ומאפשר התמקדות יתר

"כלי רשת [כמו מדיה חברתית, דוא"ל, אינטרנט] מסיחים את דעתנו מעבודה הדורשת התמקדות מתמדת תוך צמצום יכולתנו להישאר מרוכזים." - קאל ניופורט

העולם רוצה שתהיה מוסחת.

יש הון שהסחת הדעת שלך יכולה לעשות. לטלוויזיה, שירותי סטרימינג, אולפני קולנוע, מדיה חברתית, אפליקציות, משחקי וידאו, חברות סמארטפונים ואינספור מיליארד תעשיות אחרות יש רק מטרה אחת:

כדי שתוכלו לראות את הדברים שלהם.

לא משנה אם תוכן זה אכן רע עבורך. לא משנה אם אתה מרגיש חולה, מדוכא, עצוב, כועס או מודאג מהתקשורת הגרפית הזו. לא משנה אם זה ממכר או פוגע. דירוגים נמוכים יותר פירושם כישלון מבחינתם.

הסופר הנמכר ביותר, ג'יימס אלטוכר, אמר פעם: "תשעים ותשעה אחוז מהטלוויזיה נוגעים לשערוריות, רצח והונאות." הוא צודק. וזבל פנימה, זבל החוצה; כשאתה מציף את דעתך בתוכן רעיל זה, תתחיל לקלוט אותו ולראות אותו בחייך. שוב, זה לא משנה לחברות שמוכרות את הדברים - מה שחשוב זה הכסף.

הסחות דעת הן האויב. הסחות דעת הורסות יצירתיות, דינמיות וריכוז. הם מנסים לשלוט בך, כמו שהתמכרות מנסה לשלוט במכור. הם יעשו זאת אם תאפשר להם.

אם אתה רוצה לחיות אורח חיים המאפשר התמקדות אינטנסיבית בכל יום, שבה ההשפעה שלך עצומה והמאמצים שלך ממוקדים בתוצאות מדהימות ...

עליכם להסיר את כל המכשולים שמאפשרים לזה לקרות. כך תוכל להיפטר מהסחות דעת שמונעות ממך להשיג תוצאות 10X.

"כל מה שסביבך הוא סביבה שמנסה לפתות אותך לרחוב סוג ב '." -דויד שוורץ

הסחות דעת קיימות רק בגלל שאתה נותן להן להיות

הרגע בו אתם לוקחים אחריות על כל דבר בחייכם הוא הרגע בו תוכלו לשנות הכל בחייכם. “-הל אלרוד

אם אתה מוסחת אי פעם מ:

  • עבודה
  • אימייל
  • אנשים שליליים
  • החדשות
  • טֶכנוֹלוֹגִיָה
  • תְנוּעָה
  • שטרות

... כי אתה נותן לעצמך להיות מוסחת.

חייך אינם שונים מעסק ובין אם תרצה בכך או לא אתה המנכ"ל. אם העסק שלך נכשל, מאבד נכסים ובדרך כלל דוחה, זה תלוי בך.

רוב האנשים לא רוצים את האחריות הזו. אתה רוצה להאשים את כל מה שמסביב חוץ ממך.

האמת היא שאם אתה מוסחת, אפשרת לזה לקרות. טוני רובינס אמר פעם, "מה שאנחנו סובלים, אנחנו מקבלים." אם אתה סובל בינוניות, כך גם אתה.

הגיע הזמן להחזיר את חייך. חזרה מהחדשות, הבוס שלך, הכלכלה, החינוך שלך והציוץ האחרון של דונלד טראמפ. זה כל מה שחשוב.

שום דבר לא יכול להסיח את דעתך.

אף אחד לא יכול לשבש אותך.

אבל הם יכולים, אם תאפשר להם.

"אתה מבין, זה לא מה שקורה לך עכשיו או מה שקרה בעבר שקובע למי אתה הופך. אלא הבחירות שלך לגבי מה להתמקד, מה הדברים אומרים לך ומה להתנגד." שיקבע את גורלך הסופי. "- טוני רובינס
תמונה של ג'וליה קיסר ב- Unsplash

כיצד להיכנס למצבי זרימה באופן עקבי

"אתה לא יכול לשנות את היעד שלך בן לילה, אבל אתה יכול לשנות את הכיוון שלך בן לילה." ג'ים רון

רוב האנשים לא יכולים לזכור מתי הם נכנסו למצב זרימה.

מצב זרימה הוא כאשר נראה שהזמן עומד במקום בזמן שאתה גולש דרכו. אז שום דבר לא יכול להסיח את דעתך או לעצור אותך. כך שתוכל להשלים את התוצאות פי 10, פי 10 באותה מהירות.

רעיון הזרימה נודע דרך הספורט, בו ספורטאים מקצועיים מתארים לא פעם את תחושת ההצלחה במגרש. מדליות זהב, זוכי טור דה פראנס ואלופי העולם שיתפו שוב ושוב כיצד מצאו את עצמם בסטטוס זרימה על הופעותיהם הזוכות.

אבל איך אתה יכול להשיג את הרמה הזו באופן עקבי?

ראשית, עליך להזין אותם במרווחים קבועים ולפתח קצב בתהליך. עקבי באופן שוטף מייצר שיאי אנרגיה פיזיולוגיים.

כשאתה לוקח באופן שגרתי זמן לעבוד בשיא שלך, השיא שלך הופך להיות שגרתי.

זה חוסך אנרגיה ותשומת לב עצומה שבדרך כלל מבוזבזים על ידי בחירת דברים אקראיים באופן ספורדי.

"כשאתה בונה הרגל, אתה לא צריך להשתמש באנרגיה נפשית כדי להחליט מה לעשות." - דייוויד קדאווי, פודקאסט Love Your Work

אני עושה זאת על ידי התעוררות באותה שעה בבוקר. אני גם עושה את אותה שגרה: אני מצחצח שיניים, מכין קפה, מנהל יומן, קורא את התנ"ך שלי, מתפלל ומתחיל לכתוב. זה קורה באופן אוטומטי ואני נכנס כל הזמן למצבי זרימה בשלב כתיבה זה.

בשלב הבא עליכם להסיר מטען רגשי החוסם את ההתקדמות והמיקוד הנפשי שלכם. צריך להסיר את כל הזבל והזבל שזיהם את נקודת המבט שלך.

אחת השיטות המועדפות עלי היא יומן הבוקר שהוזכר לעיל. המחזאית האמריקאית ג'וליה קמרון אמרה פעם כי יומני בוקר הם כמו "מגבים רוחניים". אני יכול להסיר בקלות מטען רגשי מפריע ולהתמקד במשימה שלי.

אחד המקסימום הישן והמפורסם ביותר הוא אולי הניב היווני: "דע את עצמך." רק כאשר אתה שולט במערכת שלך - הרגשות שלך, המחשבות שלך, המוח שלך, הרצונות שלך, החולשות שלך - אתה תהפוך לאדון הנשמה שלך.

ברגע שאתה עושה את זה, ההסחות דעת נעלמות. הכניסה למצבי זרימה הופכת להיות קלה יותר.

"כשאנחנו יושבים ועושים את העבודה שלנו כל יום, הכוח מרוכז סביבנו. המוזה רואה את המחויבות שלנו. היא מסכימה. מגיע לנו טובה בעיניהם. כשאנחנו יושבים ועובדים, אנחנו הופכים להיות כמו מוט ממוגנט שמושך תיקים מברזל. רעיונות מגיעים. התובנות נעשות חשובות יותר. שבעה פרספילד

השקיעו מחדש את זמנכם הפנוי

"כל מי שבאמת עושה מעצמו משהו לוקח את הזמן הפנוי ומשקיע את זה שוב בעצמו." -ניקולה קול

רוב האנשים לא משקיעים את זמנם הפנוי מחדש.

  • על פי סקר אמריקאי לשימוש בזמן 2016, רוב האמריקאים מבלים 2.7 שעות בצפייה בטלוויזיה אחרי העבודה - כמחצית מזמנם הפנוי.
  • כמעט שליש מהאנשים לא נגעו בספר בשנה האחרונה.
  • פחות מ -5% מהמבוגרים מתאמנים במשך 30 דקות או יותר בכל יום.

רוב האנשים לא מתאמנים, לא קוראים ספרים או מבלים זמן משמעותי עם יקיריהם. המשמעות היא שאם אתה רץ היום וקורא 10 דקות בלבד, אתה כבר לפני העקומה!

האנשים המצליחים ביותר בעולם משקיעים את זמנם הפנוי. כלשונו של הסופר הפורה ניקולה קול:

"אנשים מצליחים לא רואים את זה 'זמן פנוי', הם רואים את זה כל הזמן שיש להם לעשות את הדברים שהם באמת רוצים לעשות בחיים - והם לא לוקחים דקה כמובנת מאליה."

סקוט אדאמס, יוצר הקומיקס המצליח של דילברט, אמר פעם, "כל מיומנות שאתה רוכש מכפילה את סיכויי ההצלחה שלך."

רוברט קיוסאקי, מחבר הספרים המפורסמים של אבא עשיר אבא מסכן, מלמד כי האנשים העשירים ביותר בעולם היו פשוט אלה שהשקיעו ללא הרף את רווחיהם בהון רב יותר.

אם אתה רוצה להצליח ולהתמקד בתחומים החשובים ביותר בחייך, הנה כמה שאלות שאתה צריך לשאול את עצמך:

  • איך אתה מבלה את זמנך הפנוי?
  • אילו פעילויות מנצלות את האנרגיה והופכות אותך לחסר חיים?
  • מדוע אתה ממשיך לבזבז את זמנך הפנוי?

האם שימוש מוגזם במדיה החברתית, בחדשות, בטלוויזיה ובמשחקי וידאו מונע את הצלחתך?

לאחרונה הייתי צריך לקחת הפסקה מה- NBA. התייתרתי להסתכל על נקודות השיא של הצוות שלי, אבל זה היה זה. לא עוד קריאה על הרכילות האחרונה עם לברון. אין יותר לבדוק עסקאות אחרונות תוך 2 דקות מרגע ההתעוררות. אין עדכוני סטטוס יומיים משחקנים שלא אכפת לי מהם.

זה הפך להרסני וההצלחה שלי התחילה לדעוך. בזבזתי שעות כל יום בקריאה, שיפור ולמידה. זה היה ופשוט לא שווה את זה.

אני לא אומר שלא יהיה לך זמן פנוי להירגע. אבל רוב האנשים רעים להשתמש בזמנם הפנוי בחוכמה ולעתים קרובות לבזבז אותו.

הרבה אנשים אומרים שהם רוצים להצליח, אבל באמת? אם אתה טוען שאתה מעריך משהו אך ההתנהגות שלך מראה את ההיפך, למעשה אין לך ערך זה. לא באמת.

צילום: ג'ושוע ארל ב- Unsplash

פתח את היכולת שלך להתעלם כמעט מכל דבר

"אם היינו מקדישים את מרבית שעות העבודה שלנו ליישום עקרונות הגדולה ולהתעלם מכל השאר, חיינו היו קלים והתוצאות שלנו ישתפרו מאוד." - ג'ים קולינס, טוב עד נהדר.

רוב הדברים לא חשובים.

למען האמת, רוב הדברים אינם ראויים למלוא תשומת הלב והמיקוד שלנו.

מה שאני מגדיר כ"חשוב "הוא פשוט: האם זה עוזר לך להאריך את חייך? האם זה בונה ישירות את המורשת והשיחה שלך? האם יש לך חיים והגשמה?

כשמדובר בזה, הדברים החשובים ביותר בעיני הם ישוע, משפחתי, בריאותי ועבודתי. כל השאר פשוט מגיע למקום השני.

כמובן שניתן לעצב הכל כך שיעמוד בדרישות אלה. דוא"ל הוא "חיוני". שעות נוספות אינן ניתנות למשא ומתן. תוכנית טלוויזיה זו היא "חובה לראות". אי אפשר לפספס לשתות שוב.

עם זאת, אם תנתח באמת את ההתחייבויות "המהותיות" וה"מכריעות "האלה, תגלה כי אין להן שום השפעה על עתידך. הם לא מוסיפים לחיים שלך. אינך מוסיף למורשת שלך.

"התעלם ממה שאנשים אחרים עושים. התעלם ממה שקורה סביבך. אין תחרות. אין אמת מידה אובייקטיבית שניתן לפגוע בה. יש רק את הטוב ביותר שאתה יכול לעשות - זה כל מה שחשוב. "-ריאן הולידיי

ככל שאתה מבין זאת טוב יותר, כך אתה מצויד טוב יותר לייצר עבודה פנומנלית באמת.

על אילו דברים "חיוניים" יש לך לוותר?

ממה יש לך להתעלם?

איך תוכלו להשקיע זמן טוב יותר?

מדוע עדיין לא התחלת את הדברים האלה?

מבחינתי אני בודק את הדוא"ל שלי פעמיים ביום (לפעמים פעם. לפעמים אפס! אני אוהב את הימים האלה). אני אף פעם לא בודק אלא אם כן אוכל לענות מיד.

אני מתעלם מהרשתות החברתיות כמו המגיפה. אני לא יכול לקחת את זה אשתי צוחקת על הסלידה שלי מזה, אבל כל מה שאני רואה זה חבורה של מודעות, קליקביט ושיחה חסרת מחשבה שמשאירות אותי ריקה ועצובה.

היכולת שלך להתעלם מחוסר רלוונטיות חשובה לא פחות מהיכולת שלך להתמקד בסדרי עדיפויות.

"תמיד להיות עסוק זה סוג של עצלות." טים פריס

סוף כל סוף

"העובדה היא שאתה לא מנהל נסיבות, אתה האדריכל של חוויית החיים שלך." טוני רובינס

אם אתה רוצה להסיר הסחות דעת ולשמור על אורח חיים שמאפשר מיקוד יומיומי, אתה צריך לעשות מה שאחרים לא רוצים.

עליכם לחלק הכל בהתנצלות לשתי קטגוריות: חשוב ולא חשוב. כשאתה מכניס בינוניות לחיים שלך, החיים שלך הופכים לבינוניים. זכרו, מה שאנחנו סובלים זה מה שאנחנו מקבלים.

הסופר דארן הרדי כתב פעם, "אנשים מצליחים עושים מה שאנשים לא מצליחים לא רוצים לעשות." אם אתה רוצה חיים שלאף אחד אחר אין, אתה צריך לעשות מה שאף אחד אחר לא עושה.

בטל הסחות דעת. לפתח שגרות ומקצבים המאפשרים מיקוד יתר.

אל תהיה מרוצה ממה שרק טוב. להקריב היטב בשביל מה שהוא נהדר.

קריאה לפעולה

אם אתה רוצה להיות יוצא דופן ולהיות יעיל פי 10 מבעבר, עיין ברשימת הבדיקות שלי.

לחץ כאן לקבלת רשימת הבדיקה עכשיו!