צילום: יעקב פוסטומה ב- Unsplash

איך מורידים 44 קילו.

בלי צורך להסתדר בלי עוגיות או טאקו.

תסתכל על הבלגן בצד שמאל. זה הייתי אני! אני זוכר את היום שצילמתי. נשארתי במלון המלכותי סונסטה בניו אורלינס, למדתי בחדר הכושר החופשי ודרכתי על הכף. 202. מעולם לא עמדתי בראש שני תווים. הייתי עצוב.

ריחפתי ליד סימן זה בחודשים שלאחר מכן לפני שעליתי לגיל 212. זה היה כשאימנתי למרתון הראשון שלי - שאותו סיימתי למרות שהייתי הרבה יותר כבד ממה שאני צריך להיות. פיתחתי גם מקרה מטורף של ריפלוקס שקט שגרם לי לאבד את הקול כל יום אחר. ניצלתי את ההזדמנות לאכול כמויות אדירות של אוכל נוחות כשניענתי בראשי לספה שלי בין כדורגל Pac-12 לכדורגל של ליגת העל. אופס.

אני אחלוק איתך את הסוד שלי לגבי האופן שבו איבדתי את כל המשקל הזה, אבל תחילה תן לי לעבור יום של אדם שמתפתל עד 212 (בשעה 5'7).

  • תתעורר, הנגאובר 45 דקות לפני העבודה, צא מהדלת
  • קבלו טאקו ארוחת בוקר ובר חלבונים מהקפיטריה במשרדי
  • שב ארבע שעות
  • אכל המבורגר לארוחת הצהריים
  • שב עוד ארבע שעות
  • המציאו כמה מנות סיניות לארוחת הערב
  • צרכו את כל בירות וצלליות הוויסקי החינמיות שקנו עבורי בזמן שאני משחק על העטיפות האהובות עליהם הנוראיות עד השעה 02:00.
  • תור. לעשות את הכביסה. לחזור.

אלה היו חיים מהנים והייתי מאושר - אבל בהחלט לא בשלום. וכשאתה חסר מנוחה אתה יוצר חוב רגשי שלא ניתן להחזיר אותו. החזקתי הרבה מהחוב הזה סביב הגוף שלי. מעיל החורף שלי. הצמיג הרזרבי שלי. הייתי שמנה מכדי ללבוש מידה בינונית וקצרה מדי (וכתפיים דקיקות) מכדי ללבוש מידה גדולה. אבל למה לי להתעלל בגופי כמו שעשיתי?

ראה: הדיבור העצמי השלילי-כוח. אני מדליסט אולימפי בספורט של שנאה עצמית. אני מבלה כמות משמעותית מזמני הפנוי בישיבה לבד במחשבה שעולמי יסתיים ושלא מגיע לי להצליח ושאני לא ראוי לדברים הטובים, האמיתיים והיפים. הוא מוביל אותי לנתיבים אפלים שעליהם דברים טובים, אמיתיים ויפים חולפים מוצאים אותי לפני שאני מפזר אותם. ובדרך בה התעמקתי, קראתי לעצמי לעתים קרובות "זיון שמן" והתחלתי להאמין לשטויות שלי. אני לא ממש נחמד עם עצמי.

בכל שנה ביום ההולדת שלי אני מעלה קבוצה של יעדים, אחת לכל שנה שאני מסתובב. בדרך כלל אני ממלא כמחצית מהן, אך העניין הוא להשתמש בהן כמדריך להתנהגותי בשנה הבאה. בשנה שעברה הייתה השנה הראשונה שלא עשיתי את זה - ובסופו של דבר עשיתי יותר מתמיד. למה? התקדמות אמיתית אינה נובעת משאיפה לתוצאות, אלא משיפורים בתהליכים. עם זאת, הנה שש ההצעות שלי להרזיה תוך זמן קצר יחסית. אני לא איש מקצוע רפואי או מאמן כושר, אבל אני רושם הערות מפורטות. זה עבד בשבילי. אולי הם עובדים בשבילך.

1. להפסיק לרדת במשקל.

LIFEHACK: אם אתה ממש ממש רוצה לרדת במשקל, הפסיק לרדת במשקל. במקום זאת, התמקדו במה שאני מכנה "הצבת המשחק המושלם".

הַמתָנָה. WTF.

למה אני מתכוון ב"משחק מושלם "? בבייסבול, זה אומר להטיל תשעה סיבובים מבלי לאפשר מכה או הליכה. בחיים האמיתיים, זאת אומרת, מרגע שאתה מתעורר ועד לזמן שאתה הולך לישון, בילה את היום בדיוק כמו שאתה רוצה - בצורה הבריאה, הכי מאושרת, ומשמעותית ביותר שהוא יכול נותן. בכל יום עומדות לרשותך כ- 16 שעות להתאמה לטובתך. חשוב היטב כיצד להשתמש בהם בצורה הטובה ביותר.

בואו נדבר על קלייטון קרשו, הנחשב באופן נרחב לכד הגדול ביותר של הדור הזה. הוא לא מתחבר לגבעה כל יום חמישי כדי להתקרב לעונה 300 או לזכות ב- Cy Young. הוא עולה במעלה הגבעה ומנסה לעלות 27 ו -27 כלפי מטה נגד תשעת הבחורים שיבעטו בו בתיבת הסוללה באותו יום. כמו קלייטון קרשו, לעתים רחוקות מאוד תגיש משחק מושלם (אני עוקב אחריו, זרקתי אותו ב -25 ביולי), אבל אם אתה מחבר מספיק איכות יחד, ייתכן שיהיה לך גביע MVP ביד בסוף העונה .

רעיון: עשה זאת בשבילי. לפני שתקרא את השאר. רְצִינִי.

קחו מחברת ספירלה, עט ממש נחמד ורשמו את כל מה שלדעתכם היה "יום מושלם" למשך חמש דקות. אל תפסיק להזיז את העט שלך. איך זה נראה? מה אתה עושה? עם מי את? מה אתה אוכל? לאן אתה הולך? איך אתה מרגיש? אחרי חמש דקות ... עצרו ותראו מה כתבתם. ואז תראה לאן הפערים בין הדרך בה אתה מבלה את היום שלך לבין הדרך שאתה רוצה ללכת.

זה תרגיל מהנה. באופן זה, תוכלו ליישר את הפעולות שלכם עם העצמי האמיתי, המלא והטוב ביותר שלכם. זה למעשה כל העניין של ניסיון להיות בריא בהחלט.

אני מניח שבזמן שאתה עדיין קורא סיימת את המשימה בנטוי לעיל, ואני גם מניח שלא כללת "דופק שקית טוסטיטוס" או "הצלת בר-בינג-ווטש" זה תמיד יכול עדיין ימים טובים ... אבל אני מהמר שלא עשית את "היום המושלם". אז במקום לנסות לרדת במשקל, התמקדו בשחזור היום שחשבתם.

זה מה שרציתי כששאלתי את עצמי מה זה "מושלם":

  • ידעתי שאני רוצה להיות בחוץ
  • רציתי לרוץ ו / או לרכוב על אופניים
  • רציתי לאכול הרבה פירות ומולים
  • רציתי לצחוק הרבה עם חברים טובים

ציינתי פעילויות אחרות (כתיבה, השמעת מוזיקה) אך אלה היו "הבריאות". אם פעילויות בריאות או הרגלי אכילה אינם ב"יום המושלם "שלך, מדוע לא?

לאחר שתעשה זאת, אתה מוכן לשמוע את תוכנית המשחק (קצת פחות מופשטת) שתאפשר לך ללכת 27 למעלה, 27 למטה ולמצוא את הצורה המנצחת שלך.

2. להפסיק לשתות.

אוי אלוהים יקרים. אני יודע נכון? ** טבלת הפוך ** אפק שאני בחוץ.

לכן, אלכוהול מחבל בכושר במספר דרכים:

  • כשאתה שותה מכיוון שאלכוהול הוא רעל (בעוד ששומן או סוכר אינם), גופך פועל לחילוף חומרים תחילה, דבר שמאט את חילוף החומרים של כל דבר אחר שגופך בולע. מה שאתם אוכלים נותר זמן רב יותר.
  • עם קצב חילוף החומרים של גופך, אתה יכול לשרוף 1,800 קלוריות ביום. בכוס בירה או יין יש כ -150 קלוריות. נניח שאתה בולע שלוש כוסות. או חמש. או שמונה. (כמוני!) אתה יכול לספור.
  • ככל שתשתו יותר, כך הסיכוי שתיהנו ממזון מטוגן, מעובד, עתיר פחמימות, עתיר סוכר, שומני ושומני. יש מדע שיגבה את זה.
  • זה די קשה להתאמן אחרי ששתית. אני לא מכיר הרבה שותי בולמוסים שמרגישים פתאום דחף להיכנס לחדר הכושר אחרי ששתו כמות מדודה של ג'ין.

בחודשים בהם ירדתי במשקל בגלל הרגלי השתייה הקודמים שלי, נמנעתי בהצלחה מיותר מ- 125,000 קלוריות. עשה מה שאתה רוצה עם המידע הזה.

3. אכלו את המאכלים הנכונים. אתם מוזמנים לאכול הרבה כאלה.

אני לא סופר קלוריות. אני לא סופר פחמימות. אני לא עושה שליטה במנות. אני לא אומר "לא". אני אוכל כל יום את הדברים הבאים:

  1. קילו אחד (בחר אחד):
  • בשר בקר לדשא
  • עוף
  • דגים שנתפסו בטבע

זה כל מה שאני צריך ביום. אני יכול להכין את זה כמו שאני רוצה. זהו משחק דרקון החזר ROI גבוה. זה משהו שהגוף שלך צריך וזו דרך יעילה באמת להשיג אותו.

2. קצת, או:

  • שמן זית
  • שמן קוקוס

זה כל השומן שאני צריך ביום. אני יכול להשתמש בו כדי לבשל את הבשר שלי (לא שם טוב) או להוסיף עליו סלט. זוהי דרך יעילה מאוד להשיג את כל השומנים הבריאים.

3. פירות וירקות:

תן לי לחלוק סוד קטן: אני אוכל כל הזמן. למעשה, אני אוכלת עכשיו ... ואני בסדר עם זה. הנה למה:

האם תרצה לדעת איך נראה מלפפון 500 קלוריות?

רציני לגמרי. אתה חושב שתוכל לאכול את כל זה?

בסדר בסדר מה לגבי עגבנייה?

הורד. מה עם אוכמניות?

עכשיו כמה מכם חושבים, "שמע, ראש מפרק, גרגרים הם פירות. ובפרי יש סוכר. אתה תתפוצץ כמו בלון ואולי תחל על סוכרת ו / או דיזנטריה. "והיית מצביע על נקודה תקפה - אם אני מיץ את גרגרי היער. הסיבים בקליפת הפרי מעכבים את ספייק הסוכר בדם. אז תאכל. אני מכין הרבה אפרסקים, אגסים, תפוזים, תפוחים, תותים, אוכמניות, אבטיחים ובננות."

4. כל השאר לפעמים:

  • אבוקדו (לשומן וגם לטאקו)
  • ביצים (לשומן, חלבון ובגלל טאקו של ארוחת הבוקר)
  • זרעי קנבוס / זרעי פשתן (סלטים עליונים ובשר ודברים)
  • שקדים / פיסטוקים (לחטיפים)
  • גבינת כבשים (לסידן ומכיוון שהיא בריאה יותר מחלב פרה)
  • דבש פרחי בר אורגניים (כי אני בעצם פו הדב)
  • שוקולד מריר (70% +) (אחרי ארוחת הערב)

"ג'ון, אני חושב שזו דיאטה ים תיכונית ללא לחם או פסטה."

אתה צודק. זהו זה. ותוכלו לאינדקס אותו שוב.

4. מה שאתה שותה חשוב.

רבים מכם שותים את הקלוריות ואפילו לא יודעים זאת. ידעתי שבין מיץ, סודה, חלב, מי קוקוס, תה קר, לאטות, לימונדה, Gatorade ורד בול, הייתי קטר שתייה.

אני שותה את זה עכשיו:

  • מים
  • מים מינרלים
  • קפה שחור
  • תה צמחים

אני לא יכול להגזים בזה מספיק: אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, הפסיק לשתות את הקלוריות שלך. זהו ההחזר על ההשקעה הגבוה ביותר שתוכלו להשיג בכל הנוגע להשמטת קילוגרמים נוספים.

5. לרמות את כל הזמן המזוין.

מה שראית למעלה הוא מה שאני מכנה הדיאטה הבסיסית שלי. זה מה שאני אוכל כשאני לבד. אני קורא לזה "הדיאטה הבסיסית" שלי כי זה חוסך לך כסף באותו אופן שבו אתה יכול יום אחד להוציא על דברים שאתה רוצה. הם אוכלים אוכל הגון כשמישהו אומר, "ברה, בוא נצא לפיצה" יכול להיות כל דבר, "לעזאזל כן! אני אוהב פיצה!" כולם אוהבים פיצה. זה טעים.

תגיד, "חרא, כן! אני אוהב פיצה! "מאוד. זה יוצר חברות כי אתה יכול לחלוק פיצה מתי שאתה רוצה ואז אתה לא תהיה בודד.

ספרות רבה הושחתה בניסיון להבין כיצד לבצע בחירות בריאות בזמן האכילה. STFU. זה ההפך מהנקודה. 80% מהארוחות שלך אינן ערבים בעיר. כפתור אותם. בישלו הרבה ארוחות בריאות ואז חובתכם האזרחית לכסח צלחת עם כנפיים.

אני גם מקפיד לאכול מדי פעם את הדברים הבאים:

כי החיים בלי עוגיות שוקולד הם טיפשים. תן לי את זה, מפלצת עוגיות.

נמסטה.

כמו כן, אני הולך ל- TacoDeli וברוס בכל שבת ו / או יום ראשון בבוקר אחרי ריצה ארוכה או נסיעה באופניים עד שלא אוכל להרגיש את הפנים שלי יותר. כי טאקו. אפרופו ריצה ...

6. להתאמן כדי לרדת במשקל זה טיפש. להתאמן בכל מקרה. כי זה כיף ובונה חברות.

מישהו אמר לי פעם, "אתה יורד במשקל במטבח, אתה צובר בריאות בחדר הכושר." אני אוהב את הציטוט הזה. וזה נכון! ההשפעות הבריאותיות המצטברות - והשיפור הנפשי המיידי במצב הרוח, בבהירות ובמיקוד - מפעילות גופנית הם ללא תחרות. אבל אתה צריך ללכת קילומטר שלם כדי לשרוף 100 קלוריות! (אני אוהב לרוץ כי אני מזוכיסט, אבל אני מבין שזה לא מתאים לכל אחד).

וכל אותם מחנקים שאתה עושה כדי לשבור את שרירי הבטן? LOLLLLLL. מי רוצה להקדיש לזה 15 דקות? שמור את החרא הזה עבור דגמי הכושר באינסטגרם.

הסיבה העיקרית שאנשים לא מצליחים לעמוד ביעדי הכושר שלהם היא בגלל שהם משתעממים. לכולנו יש פעילות גופנית עם הפרעת קשב וריכוז. איך נלחמים בשעמום? הפעל אותו מוקדם ולעתים קרובות. אני עושה את הפעולות הבאות:

  • טיפוס הרים
  • חצי מרתון
  • מירוץ אופניים
  • תיאוריה כתומה
  • להרים כדור כדורגל
  • יוֹגָה
  • גוֹלף
  • ללכת לאיבוד ביער
  • פריזבי אולטימטיבי
  • שחרר זריקות עונשין
  • ללכת לעשות קיאקים
  • הזמינו נשים לטניס (סרינה וויליאמס, תתקשר אלי!)

אם המטרה שלך היא פשוט להיות כושר כללי טוב יותר ואתה לא אתלט מוביל, לבלבל את עצמך, לאתגר את עצמך ולעבוד זיעה בכדי להעלות חיוך על הפנים שלך יהיה ברכה. יש לי חבר שלומד איך לחרבן ככה. גם זה מטורף ומדהים.

ביחד.

אז הנה לך. ככה לעבור מ 212 פאונד ל 168 פאונד תוך כארבעה חודשים. המותניים שלי היו 38 ואני עכשיו בת 34. זרקתי 80% מהבגדים שלי כי הם כבר לא מתאימים. לא הייתי כזה רזה מאז שסיימתי את הלימודים בקולג 'והיה לי הרבה עזרה מקוקאין, סיגריות ואדרל אז.

בואו נגלה פעם נוספת לפני ואחרי:

אני לא מפרסם תמונות שלי לעתים קרובות מדי כדי שחברים ישימו לב מיד. (זה גם עוזר להיות מצלמה טובה יותר וכמה מסנני VSCO מוצקים.) כמה חברים שאלו אותי איך עשיתי את זה. אז יש התוכנית שלי.

סקירה מהירה עבור ה- TL; כמות DR:

  1. במקום לקבוע יעדים ארוכי טווח, התמקדו במצוינות יומיומית.
  2. לשתות (הרבה) פחות (או בכלל לא).
  3. לאכול חרא מלא בצמחים.
  4. הפסיקו לשתות קלוריות.
  5. קח פיצה או ביסקוויט מדי פעם.
  6. תרגיל לבריאות ולכיף. לא לרדת במשקל.

אני בטוח שאתה שואל, "ובכן, ג'ון, איך התיעוב העצמי הזה? האם הדיאלוג הפנימי שלך השתנה? אתה בטח חדש כאן.

אין לי תשובה ישר בשבילך. אני יודע שאני מרגיש טוב יותר לגבי המראה שלי, ואני יודע שאני מרגיש בריא יותר, ואני יודע שיש לי יותר בהירות נפשית. שיפורים אלה ניכרים ומשמעותיים סטטיסטית, אם הם קשים למדידה.

אני עדיין מבלה כמות ניכרת מזמני הפנוי בישיבה לבד במחשבה שעולמי יסתיים, שלא מגיע לי להצליח, שאני לא ראוי לדברים הטובים, האמיתיים והיפים. אני לא יודע בדיוק איך ומתי זה יעבור. מדובר בטיפול, מדיטציה, יוגה, היפנוזה וקסאנקס (להתקפי פאניקה!). אבל אני יודע את זה:

אם אוכל לטפס על הגבעה כל יום, האם אני מנסה לזרוק משחק מושלם ולהסתפק בשלוש נקודות עם 14 פגיעות?

זה הרבה רווח - אז אני לא יכול לדמיין שהדיאלוג הפנימי מתגבר ממה שהיה כבר. 44 למטה. נראה היכן מסתיימת העונה.

*** ככה? עקוב אחרי בטוויטר או קרא עוד כאן. ***