איך להפסיק לחשוב על עבודה בבית

מאת אמנדה ג'ונסון, יועצת מעורבות עובדים ב- ClickHelp.com - כלי תיעוד טכני מקצועי

לחץ הוא חלק בלתי נפרד מחיינו בימינו. ואנחנו גם לא יכולים להירגע בבית! מצב זה מוכר לאנשים מכל המקצועות, במיוחד לסופרים טכניים. כתיבה טכנית היא קשה ודורשת עבודה אינטלקטואלית פעילה. לכן קשה מאוד להתמקד ולהירגע בבית. זה יכול להוביל לשחיקה בעתיד. כתוצאה מכך זה ישפיע על החברה כולה. מסיבה זו ברצוני להעביר את הטיפים הבאים שנתתי לצוות Clickhelp בסמינר.

ישנם שני סוגים עיקריים של אנשים. קבוצה אחת של אנשים רוצה להירגע אחרי יום העבודה, אחרת אוהבת שעות פנאי פעילות. העצות הבאות יעזרו לך להפיק את המרב מזמנך.

לְהִרָגַע

כשאתה חוזר הביתה, כבה את המחשב הנייד והטלפון הנייד שלך, או כבה התראות. השלב הבא הוא להעיף מבט במראה ולראות שאתה בבית עכשיו. הבית שלך צריך להיות המקום שבו אתה יכול לשכוח מבעיות. אז צרו את כל התנאים להרפיה. תוכלו להדליק נרות ארומטיים, לכבות את האורות ולנגן מוזיקה מרגיעה. לאווירה כזו השפעה חיובית על מערכת העצבים וגורמת לך לשכוח מהעבודה. אולי כדאי לך לעשות מדיטציה. אז אני ממליץ לכם על הסרטון הזה עם מוזיקה רכה.

עם זאת, יש אנשים שלא עשו מדיטציה בעבר ואינם יודעים לעשות זאת נכון. אני מבטיח לך שזה קל! הנה מדריך פשוט למתחילים.

מקור: https://me.me/i/how-to-meditate-a-simple-guide-for-beginners-breathe-in-11449625

דרך נוספת להירגע היא להתרחץ. מלבד היותו דרך להרגיע את גופך, יש לאמבטיה חמה מספר יתרונות נוספים:

1. זה משפר את זרימת הדם ואת הלחץ

מים יוצרים לחץ פיזי על גוף המגדיל את יכולת הלב. אז זה סוג של תרגיל כלי דם.

על פי המחקר האחרון, אמבטיה חמה יכולה להוריד את לחץ הדם. עם זאת, אם יש לך בעיות בריאותיות כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כיוון שאמבטיה חמה תעלה את הדופק שלך.

2. זה משפר את השינה

מים חמים מרגיעים את השרירים ואת הנפש, וזה חשוב בסופו של יום. עם זאת, עליכם לדאוג לגופכם מכיוון שמים חמים מעלים את טמפרטורת הגוף. לכן, אל תתרחץ כשאתה חולה. כמו כן, אסור לך להירדם בחדר אמבטיה.

3. זה מפחית כאבי ראש

כאבי ראש הם מצב בריאותי תקין בימינו בשל אורח חיינו. אם יש לך כאב ראש לאחר היום בעבודה, התרחץ באמבטיה חמה. זה מקל על לחץ על כלי הדם.

כדי להסיח את דעתך מהעבודה, עשה מה שאתה רוצה. זה יכול לקרוא, לצפות בסדרות או להאזין למוזיקה.

אם אתה אוהב פנאי פעיל אז החלק הבא הוא בשבילך.

פנאי פעיל

קודם כל, אתה צריך תוכנית כדי שלא תתבלבל בחיי היומיום כמו שטיפה, ניקיון, בישול ותשלום חשבונות. לדוגמא, סדר את המשימות הללו, שטפו את הרצפה ביום שני ובשלו ביום שלישי. כל עוד יש לך תוכנית, אתה תהיה פרודוקטיבי יותר כדי שתוכל לעשות עבודות בית ולהירגע.

אם כבר מדברים על פעילויות, מנוחה מסוג זה לא רק תשמור על בריאותכם, אלא תעזור לכם להישאר ללא לחץ. פעילות גופנית מגדילה את מספר האנדורפינים. הורמונים אלה מפחיתים מתח ועוזרים לנו להיות בטוחים יותר.

כיצד גדלים האנדורפינים? כל סוג של פעילות יכול להגדיל את האנדורפינים. זה יכול להיות יוגה, כושר, ריצה וכו '. אם אתה עייף מאוד בסוף יום העבודה שלך, צא לטייל עם חבריך. כך משלבים בין שימושי לנעים.

אם אפשר, אל תביא איתך את העבודה הביתה, כי אתה לא תישאר לבד וכל האצבעות שלך אגודלים למחרת.

כדי להיות פרודוקטיביים ומוטיבציה, תשכחו מהעבודה בבית והתרעננו לפני היום הבא בעבודה.

מה אתה עושה כדי להירגע אחרי יום העבודה שלך?

אמנדה ג'ונסון, יועצת מוטיבציה לעובדים ב- ClickHelp.co - כלי התיעוד המקוון הטוב ביותר לספקי SaaS