כיצד לבצע הארכת שריר התלת ראשי בשכיבה על הרצפה


תשובה 1:

זה בגלל שאתה מתחיל או שהמפרקים שלך לא מספיק חזקים. (אני מניח שהכאב אינו כאב בשרירים)

הרחבות תלת ראשי הן תנועות בידוד. הוא משתמש בפרק כף היד, במרפק ובמפרקי הכתפיים. אז אם אתה מתחיל יתכן והמפרקים שלך אינם בעלי הניידות הנדרשת לביצוע תרגיל זה. לכן מקובל לחוש כאב.

ראה שאתה יכול לבנות תלת ראשי עצים חזקים מבלי לעשות אפילו הרחבת תלת ראשי אחת. לעשות לחיצות ספסל, לעשות לחיצות על הרצפה, לעשות שכיבות סמיכה, לעשות כמה לחיצות תקורה. אתה יכול לעשות הרבה וריאציות של התרגילים האלה ולבנות את התלת ראשי.

אם אתה עדיין רוצה לעשות סיומות, עליך לעשות את גרסת הבר ez של הרחבות (או להשתמש בסרגל tricep). או ללכת על הארכות חבלים. וריאציות אלה של הרחבות התלת-ראשי פחות מלחיצות על המפרקים. החזרת משקולות טובה גם למפרקים.

ואני רואה תשובות שאומרות לך לדחוף את כאבי העבר. אבל אל תעשו את זה. דחיפת כאבי שרירים היא דבר אחר אך אין להזניח כאבי מפרקים.

ונסה להתרומם לפני האימון ולעשות הרבה דרמונים.


תשובה 2:

חביבי, במשך כמה שבועות הולכים להחזרות משקל קלות יותר. אם גם אם יש לך את אותה הבעיה, עבור אל וריאציות אחרות לנסיעות למשך מספר שבועות. בזמן זה החל שמן עשב לימון (זמין אצל כימיקל) עשה עיסוי קל בכפפות פעמיים ביום למשך כמה ימים. בברכה...